←ファイティングラッシュの開発者MACOさんが開発・出演されている目的別Wii Fitトレーニングメニューです。

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BodyChange 番外編2(パート1最終回)
JUGEMテーマ:フィットネス

はい、今日でBodyChangeも最終回でした。

う〜ん。もうちょっと続けたい。
でも、予算的には厳しいですねぇ。遠征もしたいし。。。
正直なところ、ちょっと悩んでます。

とりあえず、今日のメニューは、いつも通り。
バービー(8セット)
→チェストプレス(15kgx4、12.5kgx2、10kgx1)
→シットアップ with メディシンボール4kg(8セット)
→アジリティー?(緑のロープ 8セット)

最後の最後で、メディシンボールが青の4kg。8セットこなせました。

バービー直後の心拍が174、アジリティー直後で156。
もうちょいいけたのかもと思うと、悔しい結果です。

4月にスタートして2ヶ月ちょっと。

お世話になった2人のインストラクターさんに、本当に感謝。
恐らく、その2人のインストラクターさんがいなければ、結果を出せなかったでしょう。

うち1人のインストラクターさんは、道半ばで異動になってしまいましたが、本当に
お世話になりました。<(_ _)>

明日、一応最終測定をしてみます。

6月中に継続すれば安いみたいですが。。。
お財布が悲鳴を上げるので。。。
ちょっと休憩を入れたいと思います。

今回の成果は、最終測定後にまとめ記事を書きますが。。。
定性的な分析
 ・胸の筋肉がついている(と思う)
 ・腹筋の持久力がアップした(と思う)
 ・自分を追い込む感覚をつかめた(と思う)
 ・ただ、脚の筋肉量アップにより、去年買ったスーツのパンツ(スリムタイプ)が
  はけなくなった(^_^;)
 ・息があがっても、すぐ落ち着くようになった
定量的な分析
 ・全体的な筋肉量アップ
 ・脂肪量も、微増。ただし、ここは無視できるレベル(0.5kg未満)
  食生活のコントロールが必要。
 ・筋肉量アップによる基礎代謝向上。もう少しで1700kcal/day。
課題
 ・飲みすぎ
 ・タバコを減らす
 ・食生活の見直し(自炊の回数をアップ+野菜摂取+適度の脂肪摂取)
 ・運動の継続

こんな感じかな?

次回、もしやるときのインストラクターさんは、だれにお願いしようかなぁ。。。
| BodyChange | 23:59 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
BodyChange 番外編 その1
JUGEMテーマ:フィットネス

番外編その1です。

今日は、とりあえず、16回終了時点のDrフィットネス測定。
その結果は。。。



筋肉量がなんとか増量。体脂肪は減量。
理想的な変動タイプでした。(^^♪



やっと、標準+1の色が腕・足に登場。\(^o^)/
あとは体幹だよなぁ。。。腹筋・背筋と、胸パートのトレーニングでカバーしなきゃね。

3月末からの体組成は、こんな感じでした。


3/29は、4月遠征前。4/4は4月遠征後。
4/11からは、BodyChange(BC)を受けてから定期的に計測した結果です。

4/11以降は、かなり波がありますが。。。
でも、3/29と比べると、2.5ヶ月で4kgくらいの筋肉増。体脂肪は0.4kg増。
4/11と比べてみると、2ヶ月くらいで2.5kgくらいの筋肉増。体脂肪は1.1kg増。
体脂肪は、まだ減らせそう。。。そのためには、食生活から取り組まないとね。。。

今日も、バービー→チェストプレス→シットアップ+メディシンボール→アジリティの構成。
途中、某インストラクターさんが、前を通り過ぎるときに、何か言っていた様な。。。
ただ、必死に目をつぶってチェストプレスと格闘していたので。。。ごめんなさい。。。
ハッキリ言って、チェストプレスが効いています。(^^ゞ腕の付け根・胸・肩。かなり
いい感じの筋肉痛が来てます。
腹筋は、3kgのメディシンボールに慣れてきたので。。。最終回に4kg登場か?
心拍数も、バービー終了時とアジリティー終了後で、さほど変わりない心拍数。
これはいい傾向?

とりあえず、次回のBodyChangeが最終回なので。。。
今回の結果を纏めておきます。個人的に。。。
| BodyChange | 22:09 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
BodyChange16日目
JUGEMテーマ:フィットネス

本来であれば、今日が最終日。
ただ、60分セッションの貯金が2回分あるので、今日を抜いてあと2回。

明日は、計測なので。。。頑張ってみました。。。

全身(バービー)
何度やっても、キツイ。。。
こればかりは。。。慣れません(;_;)

胸パート(チェストプレス)
終わりが近くなってのメニュー変更。
ダンベルから、マシンへの変更。
15kg x 4セット、12.5kg x 1セット、10kg x 3セットの合計8セット。
誰かついてくれる人がいないと難しいです。。。
(限界を超えたとき、マシンや自分がこわれると。。。迷惑かかるので。。。)

腹筋パート(シットアップ+メディシンボール)
いつも通りの負荷ですが、なんとかクリア。
最近、といってもここ2〜3日。寝る前に腹筋をやっています。
大して回数もやらず、負荷はかけませんが。

脚パート(アジリティー)
これも、キツいパート。足が上がらない状態からが勝負です。
足首を縛られているときに、ファイティングラッシュのインストラクターさん登場。
「あ〜セッション中でしたね〜」って。。。分かっていて割り込みするのはやめましょう
(^^ゞ
前も、BodyChangeのインストラクターさんに、「(エコ)バックかりるね〜。」
「あっ。ganziさんのセッションなんで、割り込みました。」って。。。
確信犯ぢゃん(^_^;)

さて、明日は計測です。
計測結果は、恐らく異動されたスタッフさんにも報告されることになるでしょう。

大丈夫か?>オレ。
結果が出なくても、怒らないでね>スタッフさん

どきどきしながら、今日は寝ます。
| BodyChange | 23:29 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
BodyChange15日目
JUGEMテーマ:フィットネス

今日も、いつものインストラクターさん。

「やさしさ」の「見せ球」である、2kgのメディシンボールを抱えて登場。
何故見せ球って?

使わないから(^_^;)

今日のメニューは、昨日と同じなので省略。
ですが、キーポイントだけ。

全身(バービー)
「ちょっと腰が。。」といいつつ、結局バービー。
しゃがむ→足伸ばす→足戻す→立つ。の繰り返しがバービー。
どう考えても、腰に負担がかかります。
まぁ、正確には、お尻のえくぼ?部分が痛いだけ?なので、8セットできました。
ここは、ボディーケアでフォローしておいたので、恐らく大事には至らないと。。。
信じています。(^^ゞ

腹筋パート(シットアップ+メディシンボール)
「とりあえず4セットは3kg。残りは2kg。」とインストラクターさんが言ってくれましたが、
やっぱり妥協できず、3kgで8セット。
くどいようですが、ボディーケアでフォロー済みなので、無問題。(^^♪

一番きつい脚パートも、8セット完走しました。

確実に鍼のお世話にならないと。。。
それも、40分くらい。。。(^_^;)

20分だと、ピンポイントで受けないとならないから;。。。
肩・首・腰が弱い自分には、ちょっと時間が足りないかなぁ。。。


若干宣伝?があった、今日のBodyChangeでした。(^^ゞ
| BodyChange | 23:20 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
BodyChange 14日目

今日のBodyChangeは何故か疲れた。。。

全身(バービー)
やっぱり、足腰にきます。バービーは。。。
8セット。4分程度ですが、足腰+呼吸はボロボロ。。。
そのまま、ちょっと休憩して次へ。

胸(ダンベル)
ダンベル+肘にタオルを挟んで8セット。。。
この頃、だんだん強度に慣れはじめてきたので、8セット無事に完走。

腹筋(シットアップ+メディシンボール)
一応、2kgのメディシンボールも用意してくれてありました。
が、3kgのメディシンボールで8セット完走。
この時点で、若干バービーの疲労が腰に来ていました。

脚(アジリティー)
いつものように、トレーニングチューブを使うのですが、チューブの太さがランクアップ。
太さがランクアップすると、運動強度がアップします。
これが、ダメ押しになりました(^^ゞ

全身と脚で、かなりの体力を使っています;。
カラダづくりは、BodyChange終盤にきて、ちょっとづつ成果が出ているのかなぁ。。。
あと数回ですが、全力で頑張ります〜(^^♪

| BodyChange | 23:01 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
第2部 BodyChange 13日目
JUGEMテーマ:フィットネス

この頃、BodyChangeというキーワードで来られる方もいらっしゃるので、BodyChange
については、別記事をあげるようにしています。

さて、そんなBodyChangeですが、 もう既に13日目。
とりあえず、既に60分の日を30分で切り上げているため、30分レッスン1回分を保留
していますが、最終日も60分の日なので、もう1回30分レッスンを1回。計2回分を保留
できるみたいです。
結果、16回のプログラム+2回の保留分=18回というコースでいけるみたいです。
#ちなみに、自分のホームでは。という話です。他所でできるかは保障の限りでは
#ありません。あしからず。

あと、念のため追記しておきます。
BodyChangeというプログラム自体がキツイ訳ではありません。
あくまで、自分が己を追い込むかどうかにキツさが比例します。
つまり、己を追い込めばキツイ。追い込まなければ普通。
でも、せっかく追加料金を払って受けるのであれば、追い込まなきゃ損だと思います。
賛否あるかもしれませんが、これは自分の考え方です(^_^;)
なので、キツイとか疲れたとか書いていますが、否定的なモノではなく、追い込んだ結果の
感想だと思ってくださいね。

事前の体組成測定で、体重ダウン。これはよしとしても、筋肉量ダウン。これは悲しかった。
一応、インストラクターさん曰く、筋肉の超回復前に測定すると、筋肉量に影響する可能性
があるらしい。あと水分の摂取によっても影響があるらしい。
次回の測定は、このまま行けば2週間後。その時の計測結果を見てみましょうということで
いったん保留。

今日は、担当インストラクターさんのラストレッスン。頑張ってきました。

全身(ステップ台昇降)
全力のステップ台昇降8セット。心拍数は172前後。
脚の疲労がいろいろ蓄積していたので、抜け切れていなかったみたい(-_-;)
もうちょっと心拍数を追い込んでおきたかったなぁ。。。といっても脚がついてこない状況
でしたが。。。(^_^;)

胸パート(ダンベル)
既に問題ないレベルに到達しようとしていますが、2日連チャンだと。。。
腕の付け根〜胸側に若干疲労が。。。
でも、8セット完走。(^^♪

腹筋パート(シットアップ+メディシンボール)
とうとう、2kgのメディシンボールが用意されなくなりました(-_-;)
なので、3kgで完走しなければなりません。次回は4kgを用意されそうで怖い(^^ゞ
シットアップで起き上がった所で、インストラクターさんにメディシンボールを押され、
その押された力に抵抗しながら元に戻る。これを全速力で8セット。
現時点で筋肉痛(^_^;)。でも、これが効いている証拠だと。。。

脚パート(アジリティー?)
ちなみに、自分が乗っているバイクの車名がアジリティー125っていうんですが。。。
という、どうでもいい話はこの辺で。
いつものように、足首を固定して。。。8セット。
だいぶ脚が動くようになってきましたが、脚の固定強度を強くすると負荷があがることを
実感しました。;
お尻と太ももに、だいぶキテマス。。。(^^ゞ

さて、これで終了。
恐らく、10月以降の遠征では、某所→三軒茶屋か三軒茶屋→宿泊→某所のコースで
顔だけ出すと思いますが(^_^;)、知らん振りするのはやめてくださいね〜;

ということで、第3部に続きます。
| BodyChange | 22:58 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
BodyChange 12日目
JUGEMテーマ:フィットネス

さて、BodyChangeも、終盤戦。頑張ってこなしてきました。

全身(バービー)
昨日、ターボキャンプでてきたんですが;。。。
とアピールしてみましたが、「がんばりましょう(^^♪」とあっさりバービーへ。
自分なりに、ペースがつかみ始めている気が。。。
心拍を確認しなかったのはミス。。。

胸(ダンベル)
だいぶ慣れてきたせいか、タオルをはさんでも8セットこなせるようになってきました。
まだ、ラスト2セットは「ヒーヒー」言っていますが。。。

腹筋(シットアップ+メディシンボール)
今日は、8セットとも3kgのメディシンボールで完走。
(実は、これが原因?で帰宅後さっそく筋肉痛に会いました;)

脚(アジリティー?)
なぜか、今日は調子が良かった?せいか、最後まで脚が上がりました。
とりあえず、足首をひねらないように。それだけ気をつけて、ひたすら地団駄(^_^;)

来週からは、Oさんが土日を担当してくださるようです。
担当者が変わると、勝手が分からないでしょうから、大変助かります(^^)

SマネージャのBodyChangeは今日が最後。とりあえず頑張ってきます!
| BodyChange | 08:47 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
BodyChange11日目
JUGEMテーマ:フィットネス

さて、BodyChangeも11日目。今日も頑張ってきました。

全身(エアロバイク)
今日は、バービー(名前を確認しました)ではなく、エアロバイク。
昨日の記事では、ちょっと名前が違っていましたが、気にしないでください(^_^;)
でも、疲労蓄積がそこそこあったため、全力を出し切る所までたどり着けなかった。
反省です。。。(-_-;)

胸パート(ダンベル)
今日も、とりあえずダンベル+タオルを肘に挟んで8セット。
だいぶ慣れてきましたが、まだ後半のセットはキツイ。。。;
ただ、このトレーニングを始めて、二の腕と肩周りの筋肉がちょっとだけ逞しくなった
(つもり。。。)。

腹筋パート(シットアップ+メディシンボール)
昨日・今日と筋肉痛が来ていないつもりでしたが、実は腹筋の下側にちゃんと来て
いました(^_^;)
今日は、3kgのメディシンボール5セット+2kgのメディシンボール3セットの8セット。
明日の筋肉痛にもよりますが、もうちょっと3kgのセットを増やしたいなぁ。。。

脚パート(アジリティ?)
これが、なんと言ってもキツイ。。。
どうしても、自分を追い込みきれない。。。;;
でも、とにかく8セット乗り切りました。
楽々こなせる内容では、意味がないので。。。でも、何とかしてこなしたい。。。


このまま行けば、来週の日曜日に3回目の自主測定。
異動になるスタッフさんに、良い報告ができればいいけど。。。
| BodyChange | 19:09 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
BodyChange 10日目
JUGEMテーマ:フィットネス

はい。第2部。BodyChange編です〜。
全身(結局名前を忘れている。。。明日もう1度確認します;)
○○キーって名前だったような気もしますが。。。よく覚えてません;
昨日・一昨日の現場応援で、脚がツカレ気味だったのかもしれません。。。
4セット目くらいから、脚が重かったです。。。
一応8セット完走です。。。心拍数174程度。。。確かにその位はいきます。。。

胸パート(ダンベル上下)
疲労感はあったものの、この前同様、タオルを肘の間にはさんで8セット完走。
相変わらずきついですが、肩・胸には結構効いている感じ。。。
特に肩は、目覚しい変化があると思います。。。

腹筋パート(シットアップ+メディシンボール)
前回と同じクランチ。3kg負荷を4セット。2kg負荷を4セット。
恐らく明日からは3kg負荷を増やしていけそうな感じです。。。
これも、大切なトレーニング。頑張っていきたいです。。。(^^ゞ

脚パート(アジリティー?)
こちらも、同様に足首をロープで縛って、アジリティー地団駄(^_^;)。
非常にヘビーな種目です。周囲から見ると、あくまでも地団駄ですが。。。(^^ゞ
とりあえず、これも8セット完走。これ以上の強度は考えられない。。。

さて、次回の3回目測定&友人との夕飯をかけた勝負の測定が、来週の日曜日に
控えているので。。。明日・来週の土曜日で、きっちり仕上げていきたいと思います。

異動になるスタッフさんに指導して頂いた結果を出さないとね。。。
| BodyChange | 21:49 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
BodyChange 9日目

さて、今日は折り返し地点を越えたので、とりあえず中間計測。

前回は、仕事などの都合で体組成が悪かったのですが。。。
(以下、1回目→5回目→今回です。)
体重:70.8→69.8→72.1
筋肉量:55.2→54.9→56.4
体脂肪量:11.4→12.7→12.3
体脂肪率:16.3→18.0→17.1
だいぶ改善されてきました(^^ゞもう一息頑張らないと。。。週2回頑張れば。。。

いけそうなきがするぅ〜〜。あると思います。(苦笑)

今日のメニューです。
1)全身運動(名前は別途確認します。)
 1:しゃがんで手を床につく
 2:脚を後ろ側に伸ばし、腕立て伏せの形に。
 3:1の状態に戻す
 4:立つ
 この繰り返しです。(20秒全力+10秒休憩)
 地味に効いてきます;

2)胸パート(ダンベル上下)
 昨日と同様。タオルを肘にはさんで8セット。
 結構効いている実感があります。腕の付け根が。。。;;
 昨日と変わらないので、詳細は省略します。

3)腹筋(シットアップ+メディシンボール)
 世間一般の腹筋運動(ひざを曲げて上体を起こす)ですが、手にはメディシン
 ボール。
 手を頭上に伸ばして起き上がり、インストラクターさんが押してくれるので、
 ある程度抵抗して戻す。
 3kgのメディシンボールで4セット。その後2kgのメディシンボールで4セット。
 恐らく、次回かその次くらいには3kgで8セットのコースになりそうです。。。
 これは、「とある」レッスンに対して有効なトレーニングだと思われます。(^^♪
 詳細については、割愛しますが;分かる人にはわかると思います;;
 ちなみに、初めて3kgのメディシンボール(オレンジ)を見ました(^^ゞ
 その上に4kgのメディシンボール(青)があるらしいです。。。

4)脚(アジリティ?)
 これも、昨日と同様。足首を縛って地団駄。
 余計な一言のために、こちらも8セットに変更されてしまいました;
 詳細は昨日と同じなので省略します。

でも、これだけやって、息が整うまで2〜3分。
回復力がだいぶついてきたのか。。。それともカラダが鈍感であるか。。。
前者であることをココロより願っています。(マジで)

担当してくれている日曜担当のスタッフさんが異動されるのですが、一言。
「終了時の結果報告をさせるように、もう一人(のスタッフさん)に言っておきます
から。」
あの〜。そこまでフォローされなくても。。。(^_^;)
でも、ある意味、自分のホームでは最強のタックで組んで頂いたので、本気で
結果を出していきたいです。
ちなみに、現状のドーピング(?)状況は、
 ・グリコのアミノアシッド(寝る前:疲労回復)
 ・ムサシのクアン(トレーニング終了直後:筋肉増量)
今日は、某スタッフさんが、「ムサシのニー(疲労回復)」を試飲させてくれると言う
(ホームでは、現在プロテインやムサシなどのサプリメントのキャンペーン中です)
ので、頂きましたが。。。
粉末がはいったコップに水を入れて手渡してくれました。
(ちなみに、ムサシの粉末は、基本的に水に溶けにくいので、粉を口に入れてから、
水で流し込むのが普通の飲み方だと信じていますが;)
手渡す瞬間まで間違いに気づかなかったみたいで。。。(^_^;)
ちょっと嫌がらせかと思った。。。(-_-メ)
まぁ、けっこう話したりする仲のよいインストラクターさんなので。。。お茶目な所が
出てしまっただけだと信じたい(^^ゞ

現在の筋肉痛状況(苦笑)
 ・おしり
 ・太もも
 ・ふくらはぎ
 ・肩の付け根

軽度な筋肉痛ですが、やっぱり効いている実感があることはいいことです(^^♪
痛いのは基本的にイヤですが(^_^;)

来週もがんばります!

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