←ファイティングラッシュの開発者MACOさんが開発・出演されている目的別Wii Fitトレーニングメニューです。

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BodyChange 9日目

さて、今日は折り返し地点を越えたので、とりあえず中間計測。

前回は、仕事などの都合で体組成が悪かったのですが。。。
(以下、1回目→5回目→今回です。)
体重:70.8→69.8→72.1
筋肉量:55.2→54.9→56.4
体脂肪量:11.4→12.7→12.3
体脂肪率:16.3→18.0→17.1
だいぶ改善されてきました(^^ゞもう一息頑張らないと。。。週2回頑張れば。。。

いけそうなきがするぅ〜〜。あると思います。(苦笑)

今日のメニューです。
1)全身運動(名前は別途確認します。)
 1:しゃがんで手を床につく
 2:脚を後ろ側に伸ばし、腕立て伏せの形に。
 3:1の状態に戻す
 4:立つ
 この繰り返しです。(20秒全力+10秒休憩)
 地味に効いてきます;

2)胸パート(ダンベル上下)
 昨日と同様。タオルを肘にはさんで8セット。
 結構効いている実感があります。腕の付け根が。。。;;
 昨日と変わらないので、詳細は省略します。

3)腹筋(シットアップ+メディシンボール)
 世間一般の腹筋運動(ひざを曲げて上体を起こす)ですが、手にはメディシン
 ボール。
 手を頭上に伸ばして起き上がり、インストラクターさんが押してくれるので、
 ある程度抵抗して戻す。
 3kgのメディシンボールで4セット。その後2kgのメディシンボールで4セット。
 恐らく、次回かその次くらいには3kgで8セットのコースになりそうです。。。
 これは、「とある」レッスンに対して有効なトレーニングだと思われます。(^^♪
 詳細については、割愛しますが;分かる人にはわかると思います;;
 ちなみに、初めて3kgのメディシンボール(オレンジ)を見ました(^^ゞ
 その上に4kgのメディシンボール(青)があるらしいです。。。

4)脚(アジリティ?)
 これも、昨日と同様。足首を縛って地団駄。
 余計な一言のために、こちらも8セットに変更されてしまいました;
 詳細は昨日と同じなので省略します。

でも、これだけやって、息が整うまで2〜3分。
回復力がだいぶついてきたのか。。。それともカラダが鈍感であるか。。。
前者であることをココロより願っています。(マジで)

担当してくれている日曜担当のスタッフさんが異動されるのですが、一言。
「終了時の結果報告をさせるように、もう一人(のスタッフさん)に言っておきます
から。」
あの〜。そこまでフォローされなくても。。。(^_^;)
でも、ある意味、自分のホームでは最強のタックで組んで頂いたので、本気で
結果を出していきたいです。
ちなみに、現状のドーピング(?)状況は、
 ・グリコのアミノアシッド(寝る前:疲労回復)
 ・ムサシのクアン(トレーニング終了直後:筋肉増量)
今日は、某スタッフさんが、「ムサシのニー(疲労回復)」を試飲させてくれると言う
(ホームでは、現在プロテインやムサシなどのサプリメントのキャンペーン中です)
ので、頂きましたが。。。
粉末がはいったコップに水を入れて手渡してくれました。
(ちなみに、ムサシの粉末は、基本的に水に溶けにくいので、粉を口に入れてから、
水で流し込むのが普通の飲み方だと信じていますが;)
手渡す瞬間まで間違いに気づかなかったみたいで。。。(^_^;)
ちょっと嫌がらせかと思った。。。(-_-メ)
まぁ、けっこう話したりする仲のよいインストラクターさんなので。。。お茶目な所が
出てしまっただけだと信じたい(^^ゞ

現在の筋肉痛状況(苦笑)
 ・おしり
 ・太もも
 ・ふくらはぎ
 ・肩の付け根

軽度な筋肉痛ですが、やっぱり効いている実感があることはいいことです(^^♪
痛いのは基本的にイヤですが(^_^;)

来週もがんばります!

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